5月21日迎來小滿節氣。小滿，是二十四節氣中的第八個節氣，夏季的第二個節氣，此時氣溫升高，易使人心情煩躁、焦慮，飲食應以健脾潤燥、清熱利濕為主，起居宜夜臥早起、睡好“兩覺”，需注意調節情志、養心安神。

飲食：健脾潤燥　清熱利濕

專家介紹，天氣逐漸炎熱，人體容易出現燥熱上火的癥狀，吃些寒涼食物可以消暑降溫，但需要適度。

民間有“小滿見三鮮”的說法，“三鮮”指的是苦菜、苦瓜、苦菊類清熱解暑的應季蔬菜。

平時容易上火的人群，小滿時節可以多吃一些潤燥的食材，比如冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯之類兼具清熱利濕或清熱生津作用的食物。

天氣逐漸變得炎熱，人身體陽氣處于升散狀態，陽氣易損耗，加上入夏以后雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，也容易損傷陽氣。這個時候如果進食很多寒涼的食物，就會損傷人體的脾陽，導致脾胃運化功能失常，容易出現腹痛、腹瀉，引起飲食功能不調、食欲不振等癥狀。特別是老人、兒童和體質虛弱者更應該注意。

起居：夜臥早起　睡好“兩覺”

《黃帝內經》提到“夏三月，夜臥早起”，夏天確實可以適當晚睡，但是也不宜過晚，一般在11點之前，也就是子時之前入睡比較好，早上6點左右起來適當活動一下，有助于體內陽氣的升發。

關于“睡好兩覺”，“兩覺”就是夜間睡眠和午間的小憩，通常稱為“子午覺”。夏天白天比較長，除了確保夜間也就是子時高質量睡眠以外，白天午間也要小睡，有利于調養心神，時間控制在20分鐘左右，不必過長，以免影響夜間的睡眠質量。

要想“睡好兩覺”，一是保持規律作息，每天盡量保持在同一時間就寢與起床，不要熬夜；二是睡眠環境要盡量安靜、遮光；三是盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑，因為胃和才能臥安。

情志：改善睡眠　調養心神

中醫認為，平息亢奮的陽氣和滋補耗損的陰津是保證睡眠質量的兩個很重要的方面。想要保持心情舒暢，可以選擇一些舒緩的運動，規律作息，以調養心神。

對于入睡困難、焦躁不安的情況，可以按壓頭頂正中、兩耳尖連線與頭部正中線交叉點的百會穴，中指第一指節彎曲，用指尖由輕到重按壓。

也可以按壓肩部正中的肩井穴，用食指的指腹由輕到重按壓1分鐘左右，讓肌肉逐漸放松，心神逐漸安定。

如果睡眠質量不高，夜間多夢，白天疲乏困倦，注意力很難集中，可以按揉手少陰心經。心經起于胸中，從腋下極泉穴到指端少沖穴，一共9個穴位，分布在上肢內側后外緣，可以用手逐個按揉這些穴位。

除此之外，還可以用一些食補的方法：蓮子30克、百合30克、遠志9克、紅棗3－5枚，適量冰糖，用清水煮開以后，小火慢燉30分鐘，這個方劑可以起到健脾養心安神的作用。糖尿病患者不宜用冰糖。

時常感到心煩意亂，口舌生瘡，小便色黃，是肝火旺盛的表現，此類人群容易在凌晨3至4點早醒，可以用淡竹葉10克、蓮心3克、炒酸棗仁15克，煮水代茶飲以清心安神。